Pulsuhren

Ratgeber Pulsuhren

Bei Ausdauersportarten wie Joggen oder Radfahren ist die richtige Herzfrequenz während des Trainings entscheidend. Eine Pulsmessung bei den Übungseinheiten durchzuführen ist deshalb zu empfehlen. Hilfe bieten sogenannte Pulsuhren, die am Handgelenk getragen und teilweise durch Sensoren in Brustgurten oder Ohrclips ergänzt werden. Bei der Auswahl sollten allerdings einige Punkte beachtet werden.

Der richtige Trainingspuls

Für ein wirksames Ausdauertraining ist unter anderem der Maximalpuls eines Menschen entscheidend. Damit ist der Pulswert gemeint, den er bei höchster Anstrengung maximal erreichen kann. Um den Maximalpuls genau zu bestimmen, bietet sich eine sportärztliche Untersuchung an. Einen groben Richtwert erhält man aber auch, wenn man "220 minus Lebensalter" rechnet.

Nach diesem Ergebnis richtet sich dann der Trainingspuls. Sportler, die lediglich ihre Gesundheit stabilisieren wollen, sollten während des Trainings 50 bis 60 Prozent des berechneten Maximalpuls halten. Für die Fettverbrennung ist ein Trainingsbereich von 60 bis 70 Prozent anzuvisieren. Wer schließlich Sport treibt, um seine Ausdauer zu verbessern, der sollte beständig 70 bis 80 Prozent des Maximalpuls abrufen.

Bauweise und Messverfahren von Pulsuhren

Pulsuhren mit Brustgurt ermitteln den Herzschlag direkt im Brustbereich und übermitteln die Daten dann per Funk zum Ablesen an das Display. Sie gelten als sehr genau, dafür empfinden manche Sportler das Tragen des Gurts als unangenehm. Normale Pulsuhren messen die Herzfrequenz direkt am Handgelenk. Das ist deutlich komfortabler als die Brustgurtmethode, dafür aber auch weniger genau.

Außerdem werden Pulsmesser angeboten, die die Daten durch einen Sensor am Ohrläppchen ablesen, der per Kabel mit der Uhr verbunden ist. Es gibt auch Modelle, bei denen der Finger für mehrere Sekunden an das Gehäuse der Uhr gepresst werden muss, was eine Messung während des Laufens oder Radfahrens fast unmöglich macht. Von diesen Geräten ist wegen der unpraktischen Handhabung eher abzuraten.

Nützliche Funktionen

Einfache und kostengünstige Pulsuhren ab zehn Euro messen lediglich die Herzfrequenz und haben eventuell noch eine Stoppuhr integriert. Wer bereit ist, etwas mehr Geld auszugeben, der bekommt aber auch Geräte mit integrierter Puls-Warnfunktion. Diese Modelle schlagen Alarm, wenn man aus einem zuvor definierten Trainingsbereich herausfällt.

Andere messen zusätzlich zum Puls noch die Laufgeschwindigkeit, die Menge der Schritte oder die Höhenunterschiede auf der Trainingsstrecke und können zusätzlich Trainingsprofile speichern. Inzwischen haben viele Geräte auch schon GPS-Sender integriert und lassen sich zur Auswertung der Daten nach dem Training an den PC anschließen.

Da die Auswertung und Bedienung der teureren Geräte recht kompliziert sein kann, sollte sich ein Hobbysportler gut überlegen, welche Funktionen er wirklich braucht und haben will. Wichtig ist bei der Auswahl der Geräte vor allem ein gut ablesbares Display und eine leichte Bedienbarkeit. Wenn das Modell dann noch möglichst wasserdicht ist, steht auch bei Regen einem gut abgestimmten Training nichts mehr im Weg.